Wenn Sie entschlossen sind, im Januar einige Änderungen vorzunehmen, halten Sie diese Liste griffbereit – sie könnte Ihnen tatsächlich dabei helfen, die gesunden Gewohnheiten beizubehalten.

1. Fangen Sie klein an

Setzen Sie sich auf jeden Fall hohe Ziele, aber unterteilen Sie sie in kleine tägliche Erfolge. Die Vorsätze, die die Leute tatsächlich einhalten, sind in der Regel greifbare, erreichbare Ziele. Die, die scheitern, sind zu groß und vage: Ziele wie „mehr Sport treiben“, „gesünder essen“ bieten keine Lösungen, sondern formulieren das Problem nur um. Statt „jeden Tag 7 verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen“ versuchen Sie es mit „Obst zu jedem Frühstück machen“. Konzentrieren Sie sich darauf, und größere Veränderungen werden folgen.

2. Denken Sie positiv

Die meisten Menschen reagieren viel besser auf Belohnung als auf Bestrafung. Versuchen Sie also, den Teil Ihres Vorsatzes zu finden, bei dem es darum geht, etwas Positives hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten, ist das ein großer Mist. Wenn Sie sich jedoch vornehmen, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, tun Sie etwas Positives für Ihre Gesundheit und das fühlt sich großartig an.

3. Bauen Sie eine Siegesserie auf

Sobald Sie sich für ein kleines, positives Tagesziel entschieden haben, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen können – beispielsweise einen Wandplaner oder einen großen roten Marker. Während Sie Ihre „Siegesserie“ aufbauen, können Sie sehen, was Sie erreicht haben – und Sie werden motivierter sein, weiterzumachen.

4. Finden Sie Ihren Anker

Neue, gesunde Gewohnheiten erhalten einen enormen Aufschwung, wenn wir den richtigen Anker in unserer bestehenden täglichen Routine finden. Das kann so einfach sein, wie eine Obstschale an den Platz zu stellen, wo Sie normalerweise nach einem Keks greifen, oder Ihre Sporttasche am Vorabend zu packen und vor der Haustür abzustellen. Wenn Sie Ihr neues Verhalten an ein vertrautes anpassen, sind Sie auf dem besten Weg zum Erfolg.

5. Machen Sie sich keine Sorgen über Ausrutscher

Erfolg bedeutet nicht, Misserfolge um jeden Preis zu vermeiden, sondern zu lernen und mit der Zeit besser zu werden. Und tatsächlich zeigen Studien, dass die Menschen, die ihre Vorsätze am besten einhalten, diejenigen sind, die sich von frühen Rückschlägen erholen und wieder auf den richtigen Weg kommen. Versuchen Sie also, jeden Ausrutscher (das passiert jedem!) als Chance zu sehen, stärker und weiser zurückzukommen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gewohnheit wieder aufnehmen, bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, Dinge zum Guten zu ändern.

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